Każda czynność zużywa określoną ilość energii, która może pochodzić z pożywienia lub z zapasów, które zostały zgromadzone w tkance tłuszczowej. Energia jest też potrzebna na trawienie oraz na myślenie, część energii spożytkowana zostaje podczas snu. Zapotrzebowanie kaloryczne określa się na podstawie czynników biologicznych, takich jak: płeć, wiek, waga i wzrost, ale też na podstawie poziomu aktywności w ciągu dnia. Wliczane są tutaj wszystkie treningi, ale też rodzaj pracy, która jest wykonywana.
Przeliczniki zapotrzebowania kalorycznego mogą w dużym stopniu uprościć redukcję masy, ale też pomogą dopasować ilość kalorii, które trzeba przyjąć, aby zbudować tkankę mięśniową. Warto samodzielnie korzystać z kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. Takie narzędzie dostępne jest na witrynie internetowej https://mindyourbody.pl/kalkulatory/dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne/. Kalkulator jest bardzo prosty i intuicyjny, wystarczy niewielka ilość danych, aby uzyskać wiarygodny i miarodajny wynik, który pomoże utrzymywać wagę lub osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Czasem wystarczy zrezygnować z niewielkiej ilości kalorii w ciągu dnia, aby cieszyć się z rezultatów treningów.
